Mulailah dengan posisi berlutut tegak di lantai sedikit lebih jauh dari jarak satu lengan dari dinding sambil memegang medicine ball di kedua tangan.
Langkah salah satu kaki Anda ke depan dan letakkan kaki Anda di lantai.
Pertahankan posisi tulang belakang yang netral dan kontraksikan otot perut bagian dalam Anda selama latihan ini.
Putar trunk ke arah kaki belakang, arahkan medicine ball ke pinggul.
Dalam gerakan eksplosif, putar ke arah yang berlawanan saat Anda melempar bola obat ke dinding.
Segera tangkap bola saat bola memantul ke luar tembok.
Ulangi.
