Berdiri tegak dengan pandangan ke depan.
Posisikan lengan yang cedera di sisi samping tubuh, telapak tangan menghadap ke depan.
Letakkan tangan Anda yang lain di bahu dan tulang selangka, dan berikan tekanan lembut ke bawah, jauhkan bahu dari telinga.
Tahan posisi ini, luruskan pergelangan tangan Anda ke belakang, sekaligus miringkan kepala ke arah lengan ini.
Selanjutnya, tekuk pergelangan tangan Anda ke depan sambil memiringkan kepala menjauh dari lengan ini secara bersamaan.
Ulangi sebagai satu gerakan ritmis yang terus-menerus, jaga agar lengan tetap diam.
Berhati-hatilah untuk tidak melakukan peregangan secara berlebihan.
