Tidur terlentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Letakkan kedua tangan, telapak tangan ke bawah, di bawah punggung Anda.
Luruskan satu kaki ke lantai.
Pertahankan pandangan Anda tepat di atas Anda di langit-langit, dan kontraksikan otot perut Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa menekan lidah Anda ke langit-langit mulut membantu menopang leher Anda saat melakukan latihan ini.
Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai 1 hingga 2 inci, lalu angkat siku Anda.
Tahan posisi ini.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan punggung ke lantai dan rileks.
