Tidur terlentang dengan lengan di sisi tubuh Anda.
Anda mungkin ingin memulai dengan lengan yang cedera berada di atas bantal.
Remas lengan Anda dengan lembut ke samping, lalu lanjutkan dengan menggerakkan lengan langsung ke depan dan ke atas menuju langit-langit.
Bayangkan Anda menggambar huruf "J" dengan lengan bagian atas Anda.
Pastikan Anda memimpin gerakan dengan ibu jari di depan.
Kontrol gerakan saat Anda membalikkan gerakan, turunkan lengan kembali ke posisi awal.
