Berdiri tegak dengan lengan di samping atau di pinggul.
Buka lebar kaki sisi yang cedera ke depan, kemudian turunkan pinggul Anda tepat di antara kedua kaki, tekuk pinggul dan lutut Anda hingga 90 derajat.
Dorong kembali ke atas ke posisi awal, dan ulangi.
Pastikan Anda membuka lebar kaki ke depan sehingga lutut depan tidak melewati kaki Anda, dan pastikan lutut Anda bergerak ke depan.
Jaga tubuh Anda tetap tegak selama melakukan gerakan.
