Pegang dumbel di kedua tangan setinggi bahu, melangkah ke satu sisi dengan menempatkan kaki depan pada sudut 45 derajat.
Lenturkan di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki hingga paha depan Anda sejajar dengan lantai.
Biarkan kaki belakang Anda berputar di tumit dan memutar secara eksternal 90 derajat.
Punggung Anda harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala tegak dan pandangan Anda ke depan.
Jaga agar lutut depan Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan jangan biarkan tumit Anda terangkat dari lantai.
Berdiri dengan mendorong pinggul dan kembali ke posisi berdiri.
