Berdiri tegak memegang barbel di atas kepala, melangkah ke depan dengan satu kaki, kemudian tekuk di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki sampai paha depan sejajar dengan lantai.
Punggung harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala menghadap ke depan dan pandangan lurus ke depan.
Jaga agar lutut depan sejajar dengan jari kaki Anda dan jangan biarkan tumit terangkat dari lantai.
Berdiri dengan mendorong pinggul dan kembali ke posisi berdiri tegak.
Ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan.
Lanjutkan bergantian untuk menyelesaikan set.
