Berdiri tegak dengan memegang barbel di depan bahu dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan siku menghadap ke atas dan ke depan.
Melangkah ke depan, lakukan lunge, tekuk di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai.
Punggung harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala menghadap ke depan.
Jaga agar lutut depan sejajar dengan jari kaki dan jangan biarkan tumit terangkat dari lantai.
Kembali ke posisi berdiri dengan mendorong pinggul dan kembali tegak.
Ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan.
Lanjutkan dengan kaki bergantian selama set.
