Latihan Straight Leg Raise dengan Eksternal Rotasi (VMO Bias)
Duduk tegak dengan kaki lurus ke depan.
Putar kaki yang cedera ke arah luar.
Kencangkan otot paha di kaki ini untuk meluruskan kaki sepenuhnya.
Angkat sedikit kaki secara perlahan, pastikan lutut tetap lurus.
Tahan posisi ini, lalu kendalikan gerakan saat Anda menurunkan kaki kembali ke posisi awal.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
