Posisi awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan mengarah ke depan, pegang kettlebell dengan dua tangan di dekat dada dan pegangannya setinggi dagu.
Turunkan tubuh hingga lutut dan pinggul tertekuk sepenuhnya atau hingga paha sejajar dengan lantai.
Pastikan lutut tetap di atas telapak kaki dengan mencondongkan bokong ke belakang seperti duduk di kursi.
Biarkan pinggul menekuk ke belakang di belakang lutut dan jaga agar punggung tetap lurus dan lutut menghadap ke arah yang sama dengan kaki. Lalu, dorong ke atas dengan merentangkan lutut dan pinggul secara bersamaan hingga kaki lurus.
Pastikan kepala tetap tegak dan mata memandang lurus ke depan.
