Latihan Squat dan Row Satu Lengan dengan Mesin Kabel

Pastikan katrol setinggi siku dengan handel terpasang.
Berdirilah menghadap mesin kabel dan pegang handelnya dengan satu tangan.
Tahan lengan Anda di depan pada sudut 90 derajat dan tahan bebannya.
Pertahankan postur yang baik dan tarik beban ke arah tubuh Anda sambil squat secara bersamaan.
Cobalah untuk mempertahankan sudut 90 derajat pada siku Anda.
Perlahan biarkan beban kembali ke posisi awal.