Mulai dengan memegang barbel setinggi dada dengan pegangan pronasi.
Pegang palang sedikit lebih lebar dari lebar bahu, kaki juga harus selebar bahu.
Tekuk lutut sedikit dan angkat barbel hingga menyentuh tulang selangka.
Dalam satu gerakan yang lancar, tekuk kaki pada lutut dan kemudian dorong barbel ke atas kepala secara eksplosif, dengan berganti posisi kaki dari berdiri tegak ke lunge.
Palang harus diangkat ke atas kepala bersamaan dengan selesainya posisi lunge, berganti dari posisi berdiri tegak.
Untuk kembali, turunkan palang ke tulang selangka secara perlahan.
Selama latihan, pola pernapasannya adalah, buang napas selama mengangkat dan tarik napas selama fase penurunan. Sepanjang latihan, pertahankan agar punggung tetap lurus dengan tulang belakang netral, pastikan kaki terbuka selebar bahu.
