Berdiri tegak menghadap dinding.
Letakkan telapak tangan lengan yang cedera pada dinding.
Gerakkan jari-jari Anda ke atas dinding, coba lakukan hingga setinggi mungkin.
Pastikan Anda tidak melengkungkan bahu ke belakang, atau menyandarkan tubuh saat posisi lengan semakin tinggi.
Setelah Anda mencapai titik terjauh, gerakkan tangan menuruni dinding, lalu ulangi gerakan.
