Pastikan katrol berada pada titik tertinggi dengan tali terpasang.
Berdiri menghadap mesin dan pegang tali dengan kedua tangan; Ulurkan tangan dengan telapak ke depan lalu putar pergelangan tangan Anda, jempol mengarah ke atas.
Lunge ke belakang dengan satu lutut, jaga lengan tetap lurus.
Tarik tali ke arah kepala, jaga siku setinggi bahu dan pada saat yang sama dorong dada Anda keluar.
Pastikan Anda tidak membungkukkan bahu.
Kembali ke posisi netral dengan perlahan.
