Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan tekuk sedikit lutut Anda.
Condongkan pelvis ke depan dan letakkan lengan di sisi tubuh Anda.
Rapatkan tulang belikat Anda dan rentangkan lengan ke belakang.
Kencangkan otot perut dan pantat selama latihan ini.
Sambil menjaga agar tulang belikat Anda tetap menyatu, gerakkan lengan ke depan dan ke atas sehingga sejajar dengan telinga Anda.
Tahan setiap posisi, jaga agar bahu Anda tetap rileks dan turun.
