Berdiri tegak menghadap dinding.
Tekuk siku dan letakkan lengan bawah pada dinding.
Siku harus setinggi bahu dan lengan bawah menempel pada dinding secara vertikal.
Bersandarlah pada lengan bawah, jaga bahu Anda tetap kuat.
Dorong siku ke dinding agar tulang belikat Anda tidak menonjol.
Jaga tubuh tetap lurus, lalu melangkahlah mundur dari dinding.
Pastikan pinggul tidak mendorong ke belakang.
Tahan posisi pada titik di mana Anda dapat menjaga tubuh tetap segaris dengan kaki Anda.
Anda seharusnya merasakan otot perut dan otot di sekitar bahu teraktivasi.
