Berbaring telentang dengan kaki posisi seperti meja (pinggul dan lutut ditekuk 90 derajat). letakkan tangan di atas lutut dan kepala serta bahu terangkat dari matras.
Pastikan otot perut tertarik ke arah tulang belakang.
EXHALE (BUANG NAPAS): rentangkan satu kaki ke atas hingga 45 derajat dari matras, letakkan tangan Anda ke lutut yang tertekuk.
INHALE (TARIK NAPAS): ganti kaki.
EXHALE (BUANG NAPAS): gerakkan kaki lainnya ke atas.
INHALE (TARIK NAPAS): ganti kaki sambil menjaga tubuh Anda dalam posisi stabil.
Teruslah lakukan gerakan kaki bergantian secara perlahan dan pastikan kaki Anda tetap pada level yang sama selama latihan dan tubuh Anda tetap dalam posisi stabil.
