Berbaring dalam posisi tengkurap, angkat dada dengan bertumpu pada siku.
Satukan jari-jari Anda di depan Anda dengan siku tepat di bawah bahu Anda.
Kontraksikan otot perut dan angkat kaki Anda ke atas, jaga agar tetap lurus dan menyatu.
Runcingkan jari-jari kaki Anda.
EXHALE (BUANG NAPAS), tekuk satu lutut hingga 90 derajat, lakukan 2 ketukan dan ganti kaki
INHALE (TARIK NAPAS), tekuk lutut yang berlawanan hingga 90 derajat, lakukan 2 ketukan dan ganti kaki
Jaga agar punggung Anda lurus dan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dan pastikan lutut anda menempel satu sama lain dan terangkat selama latihan.
Tetap kontraksikan otot perut untuk stabilitas tambahan.
