Berbaring telentang dengan lengan di atas kepala, telapak tangan menghadap satu sama lain, luruskan dan rapatkan kaki anda dengan telapak kaki mengarah ke bawah.
TARIK NAPAS: angkat lengan dari matras dan gerakkan ke depan diikuti dengan kepala dan dada Anda.
BUANG NAPAS: angkat badan ke atas, tarik perut ke dalam, hentikan gerakan saat bahu sejajar di atas pinggul.
Punggung Anda harus melengkung membentuk huruf "C".
TARIK NAPAS: jeda sebentar dalam posisi duduk
BUANG NAPAS: baringkan tubuh kembali, pertahankan huruf "C" di punggung selama gerakan roll dengan lengan terentang.
Turunkan bahu dan kepala kembali ke matras, gerakkan lengan Anda ke atas.
Ulangi dengan gerakan yang lancar dan terkontrol.
Pastikan kaki Anda menekan ke atas matras dengan kuat selama latihan ini.
