Tidur telentang dalam posisi yang nyaman.
Letakkan bantal di bawah kepala jika hal ini membuat Anda merasa lebih nyaman.
Tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki rata di lantai.
Letakkan sebuah buku di atas perut Anda.
Dengan tubuh rileks, tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
Perhatikan saat buku bergerak naik seiring dengan tarikan napas Anda.
Buang napas melalui mulut Anda, dan perhatikan saat buku turun kembali.
Ulangi gerakan ini, pastikan Anda membiarkan buku naik saat menarik napas, dan mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya saat membuang napas.
