Duduk tegak di kursi dengan seorang asisten duduk di sisi Anda.
Minta asisten Anda untuk memegang lengan Anda, dengan satu tangannya di bawah siku dan tangan lainnya di pergelangan tangan Anda.
Tekuk siku Anda hingga 90 derajat dan minta asisten Anda untuk perlahan-lahan memutar lengan bawah Anda ke luar, dengan menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.
Saat Anda merasakan satu titik peregangan, tahan posisi ini, namun jangan sampai peregangan berlebih sehingga menjadi nyeri.
