Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Jika Anda merasa tidak nyaman berbaring telentang, terutama di akhir masa kehamilan, gunakan bantal segitiga atau bantal biasa untuk menyangga tubuh Anda.
Kencangkan otot core stabilitas dan otot dasar panggul Anda.
Perlahan luruskan satu kaki ke udara, ingatlah untuk menarik napas dengan lembut.
Jaga agar kaki tetap lurus, tarik jari-jari kaki ke arah Anda, lalu dorong dan arahkan menjauh dari Anda lagi .
Perlahan turunkan kembali kaki Anda sambil menjaga punggung dan pinggang Anda tetap diam.
