Berdiri tegak.
Letakkan kaki yang cidera ke depan dengan telapak kaki rata dengan lantai.
Jaga agar kaki belakang Kamu menghadap ke depan dan lemaskan lututnya.
Pastikan tinggi pinggul rata saat Kamu menjaga punggung tetap lurus.
Dengan perlahan condongkan tubuh ke depan dan dorong pinggulmu ke belakang.
Kamu merasakan regangan ini di bagian belakang paha.
Tahan posisi ini.
