Latihan Peregangan Betis Sambil Berdiri

Dalam posisi berdiri, berpeganglah pada meja atau kursi sebagai penyangga dan langkahkan kaki yang cedera ke belakang Anda.
Jaga tumit tetap di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke depan.
Tekuk lutut depan, lalu gerakkan tubuh ke depan, hingga Anda merasakan regangan pada bagian belakang betis.
Pastikan tumit Anda tidak terangkat dari lantai dan lutut belakang Anda tidak menekuk.