Letakkan tangan dan lutut di atas lantai, dengan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Lengkungkan punggungmu ke bawah, angkat kepala ke atas dan dorong tulang ekor keluar, hingga seperti membuat bentuk mangkuk dengan tulang punggung.
Tahan posisi ini.
Selanjutnya, lengkungan punggung ke atas dengan menyelipkan kepala dan tulang ekor ke dalam, dan tarik pusar ke arah tulang belakang.
Tahan posisi ini, lalu ulangi.
