Duduk tegak di kursi.
Jika bisa, cobalah duduk tanpa menggunakan sandaran kursi.
Jaga postur tubuh Anda tetap tegak, tinjukan satu tangan ke depan.
Saat Anda menarik kembali lengan ini, lepaskan tinju dengan lengan lainnya ke depan.
Lanjutkan gerakan ini dengan kecepatan yang teratur.
Jika Anda bisa, coba tingkatkan kecepatan tanpa kehilangan keseimbangan dan postur tubuh.
