Duduk tegak di kursi dengan resistance band di bawah kedua telapak kaki.
Pegang ujung resistance band di masing-masing tangan.
Kalau bisa, cobalah duduk tanpa menggunakan sandaran kursi.
Jaga postur tubuh Anda tetap tegak, tinjukan satu lengan langsung ke atas.
Saat Anda menurunkan lengan ini, lepaskan tinju dengan lengan lainnya ke atas.
Lanjutkan gerakan ini dengan kecepatan tetap.
Jika Anda bisa, coba tingkatkan kecepatan tanpa kehilangan keseimbangan dan postur tubuh.
