Posisi awal latihan ini adalah berdiri di depan sebuha boks atau pijakan dengan kaki dibuka selebar bahu.
Lakukan squat pendek sebagai ancang-ancang untuk melompat sambil mengayunkan lengan ke belakang.
Melompatlah dari posisi ini, lentingkan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk melompat setinggi mungkin.
Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke atas.
Mendaratlah di atas kotak dengan lutut ditekuk, sambil menyerap tumbukan melalui kaki.
Lompat turun dari kotak dengan mendarat di bagian depan telapak kaki dan tumit menyerap tumbukan melalui lutut dan pinggul.
