Dalam posisi berlutut tinggi, condongkan dada ke depan dan turunkan pinggul sedikit ke belakang.
Pandangan lurus ke depan dengan lengan lurus di samping tubuh.
Rentangkan lengan ke belakang sejauh yang Anda bisa, satukan tulang belikat.
Pertahankan leher Anda agar tetap lurus selama latihan ini.
Gerakkan lengan ke depan dan ke atas, jaga agar lengan tetap dekat di samping telinga Anda.
Tulang belikat Anda harus tetap di rendah dan leher tetap lurus.
Turunkan lengan kembali ke bawah, jaga agar tubuh dan tulang belikat sejajar.
