Berbaring telentang dengan lutut ditekuk ke arah dada, pegang tulang kering Anda.
Rentangkan lengan dan kaki Anda dan lakukan posisi Hollow Body, jaga perut Anda tetap kencang.
Turunkan kaki Anda ke lantai untuk memulai gerakan mengayun. Pertahankan posisi Hollow Body saat Anda berayun ke depan.
Mengayunlah pada punggung dengan menurunkan bahu ke lantai sambil menarik kaki Anda ke atas.
Lanjutkan mengayun ke depan dan ke belakang.
