Latihan Hips Hitching Dalam Posisi Telentang
Berbaring telentang dengan kaki lurus.
Kencangkan otot dasar pelvis dan otot perut serta jaga agar pantat dan punggung Anda tetap di lantai.
Tarik satu sisi pelvis Anda ke atas dengan meningkatkan kekencangan otot-otot di sisi tersebut.
Rilekskan kembali lalu tarik pinggul lainnya ke atas.
Lanjutkan gerakan ini, pastikan Anda tidak menggulingkan pelvis ke satu sisi atau sisi lain.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
