Tempelkan dua tanda silang di dinding secara vertikal dengan di antaranya jarak sekitar 30 cm.
Berdirilah dengan satu kaki di depan kaki lainnya, tumit segaris dengan jari kaki.
Lihat ke depan, tepat di antara kedua tanda silang.
Jaga kepala Anda tetap diam dan arahkan mata Anda untuk melihat ke tanda silang di atas.
Fokus.
Tengadahkan kepala sehingga Anda melihat langsung ke tanda silang yang sama.
Jaga kepala tetap diam dan arahkan mata Anda untuk fokus pada tanda silang bawah.
Fokus.
Tundukkan kepala Anda untuk melihat langsung tanda silang ini.
Teruskan gerakan di antara dua target dengan cara ini.
