Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata dengan lantai.
Rentangkan lengan di samping tubuh Anda.
Jaga agar kedua kaki Anda bersentuhan, jatuhkan lutut ke satu sisi sambil memalingkan kepala ke arah yang berlawanan secara bersamaan .
Tahan posisi ini, sebelum mengembalikan kaki dan kepala Anda ke posisi awal, lalu ulangi gerakan ke sisi yang lain.
Seiring dengan meningkatnya pergerakan, usahakan untuk memperkecil jarak lutut dengan lantai di setiap pergantian sisi.
