Duduklah di kursi dengan kedua kaki rata dengan lantai.
Mulailah latihan ini dengan perlahan dan gunakan waktu sebanyak yang Anda perlukan.
Berdirilah dari kursi dan kemudian berputarlah.
Anda harus menyelesaikan putaran dengan punggung menghadap ke kursi.
Duduklah dengan hati-hati.
