Tidur tengkurap di atas bola stabilitas dengan tangan tgak lurus dengan bahu dan bola berada di bawah paha.
Jaga agar kaki tetap lurus, gunakan otot core untuk menarik bola ke dalam, angkat pinggul ke atas, dan tarik kaki ke dalam posisi jackknife.
Kontrol gerakan, kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.
