Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata dengan lantai.
Dengan lembut, gerakkan panggul seolah-olah sehingga punggung bawah Anda menyentuh lantai lalu angkat pinggul Anda ke udara sambil tetap menjaga agar pelvis Anda sama rata.
Tahan posisi bridging sebelum Anda menurunkannya kembali, jaga agar pusar tertarik ke dalam.
Perlahan turunkan tulang belakang Anda kembali ke lantai, satu ruas tulang belakang di setiap waktu.
Jaga pantat Anda tetap kencang, sampai panggul Anda kembali menyentuh lantai.
