Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Buang napas, angkat panggul dari matras dan naik ke posisi Pelvic Curl dengan bahu dan lengan menekan matras.
Ini akan menjadi posisi awal Anda.
INHALE (TARIK NAPAS): angkat satu kaki ke atas, tekuk lutut Anda 90 derajat, dan posisikan kaki runcing.(Plantar fleksi kaki)
EXHALE (BUANG NAPAS): turunkan kaki Anda ke bawah dan ketuk lantai dengan jari-jari kaki Anda.
INHALE (TARIK NAPAS): angkat kaki yang sama ke atas, pertahankan sudut yang konsisten di lutut.
EXHALE (BUANG NAPAS): turunkan kaki Anda ke bawah, jaga agar panggul Anda benar-benar stabil.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dan ulangi gerakan dengan kaki Anda yang lain.
Jaga tubuh Anda tetap stabil saat kaki Anda bertumpu pada sendi pinggul.
Pertahankan panggul Anda pada ketinggian yang sama.
