Latihan Bird Dog dengan Posisi Merangkak
Mulailah dari posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Kencangkan otot perut.
Rentangkan kaki dan lengan yang berlawanan secara bersamaan, pertahankan kendali yang baik atas trunk Anda.
Jangan biarkan tubuh atau pinggul Anda berputar.
Ulangi gerakan dengan kaki & lengan satunya.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
