Duduklah di kursi atau di tempat tidur dengan bantal di bawah kaki Anda.
Letakkan satu tangan pada otot perut Anda.
Tarik napas sedang melalui hidung, kira-kira setengah dari kapasitas paru-paru Anda.
Buka mulutmu lebar-lebar dan biarkan tenggorokanmu terbuka.
Keluarkan semua udara keluar dari paru-paru Anda dalam embusan napas yang panjang dan teratur, seperti desahan yang dipaksa.
Anda akan merasakan otot perut menegang di bawah tangan Anda.
