Duduk tegak di kursi atau di tempat tidur dengan bantal di bawah kaki Anda.
Letakkan satu tangan pada otot perut Anda.
Tarik napas panjang melalui hidung, isi paru-paru Anda sampai penuh.
Buka mulutmu lebar-lebar dan biarkan tenggorokanmu terbuka.
Keluar semua udara dari paru-paru Anda dalam hembusan napas yang panjang dan teratur, seperti desahan yang dipaksa.
Anda akan merasakan otot perut menegang di bawah tangan Anda.
