Berbaring telentang dengan kaki ditekuk 45 derajat dan telapak kaki rata di lantai.
Letakkan jari-jari kedua tangan di bawah punggung Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Angkat kaki Anda dari lantai dengan tetap menekuk kaki pada lutut sampai tungkai atas berada pada sudut 90 derajat dari batang tubuh.
Di akhir gerakan ini, Anda harus berbaring telentang dengan tungkai atas membentuk sudut 90 derajat dengan batang tubuh, tungkai bawah ditekuk pada lutut dan sejajar dengan lantai sehingga jari kaki mengarah ke atas.
Sekarang angkat kepala dari lantai dan kontraksikan otot perut Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
Anda akan merasakan tekanan pada jari-jari tangan saat perut berkontraksi.
Perlahan luruskan kaki sejauh mungkin dengan mendorong keluar dengan paha Anda, pertahankan kekencangan di perut dan rasakan tekanan dari core tubuh ke jari-jari Anda, jangan menurunkan kaki ke lantai saat kaki terentang lurus.
Pertahankan posisi ini hingga Anda merasakan tekanan pada core tubuh mulai rileks, lalu angkat kaki kembali ke posisi 90 derajat dan tahan di tempat selama dua detik.
Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dengan kecepatan lambat dan jangan biarkan kaki Anda menyentuh lantai.
