Berbaring miring dengan bantal di antara kedua lutut dan lengan di bawah tubuh terentang.
Tekuk kaki bagian bawah dan luruskan kaki bagian atas segaris dengan tubuh Anda.
Kencangkan otot dasar panggul dan otot perut bagian bawah.
Secara perlahan, angkat kaki bagian atas ke udara sejauh yang Anda bisa lakukan dengan nyaman.
Pastikan kaki Anda tetap lurus dengan tubuh Anda.
Jika ada nyeri di bagian depan panggul Anda, jangan angkat kaki Anda terlalu tinggi.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan kaki kembali ke posisi awal.
