Duduk tegak di atas kursi atau permukaan yang kokoh, dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Duduklah dekat dengan bagian depan kursi Anda, sehingga Anda tidak bersandar pada sandaran kursi.
Condongkan berat badan ke satu sisi panggul, dan sedikit angkat panggul sisi berlawanan dari kursi.
Tempatkan sisi yang terangkat sedikit ke belakang seolah-olah berjalan ke arah belakang kursi.
Ulangi ini dengan sisi yang lain sampai Anda kembali ke kursi.
Begitu sampai di belakang kursi, selesaikan gerakan yang sama dengan gerakan maju, bergerak ke depan kursi.
Bertujuan untuk menjaga bahu tetap tegak, daripada membungkuk.
