Berdiri tegak satu kaki dengan lengan ditekuk 90 derajat dengan lengan terangkat.
Dorong siku ke belakang dan jongkok dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
Segera dorong ke atas menjauhi lantai, dan lompat ke samping sejauh yang Anda bisa.
Mendarat dengan lembut, stabilkan tubuh saat mendarat dan kembali ke posisi awal.
Lanjutkan untuk sisa set dan ulangi di sisi yang berlawanan.
