Berdiri dengan pinggul ditekuk dan lutut sedikit ditekuk.
Gunakan kekuatan lengan Anda, dan ikat ke satu sisi dengan meregangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul salah satu kaki.
Mendaratlah dengan lembut di kaki penendang Anda dan tanpa berhenti, terikat ke arah yang berlawanan dari kaki yang berlawanan.
Lanjutkan bergantian untuk menyelesaikan set
