Tidur tengkurap dengan beban di sekitar pergelangan kaki yang cedera, dan tekuk kedua lutut.
Angkat tubuh Anda dengan lengan bawah, pastikan siku Anda berada di bawah bahu.
Pastikan ada sedikit sudut di pinggul Anda.
Dengan menahan posisi ini, angkat lutut kaki Anda yang cedera dari lantai, dorong telapak kaki Anda ke atas ke arah langit-langit.
Tahan posisi ini sebelum Anda menurunkannya kembali ke posisi awal, lalu ulangi.
