Tidur tengkurap dengan kedua lutut ditekuk.
Angkat tubuh Anda ke lengan bawah, pastikan siku Anda berada di bawah bahu.
Pastikan ada sedikit sudut di pinggul Anda.
Dengan menahan posisi ini, angkat lutut sisi yang cedera dari lantai, dorong telapak kaki Anda ke atas ke arah langit-langit.
Tahan posisi ini sebelum Anda menurunkannya kembali ke posisi awal, lalu ulangi.
