Tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk, pegang kettlebell pada masing-masing tangan.
Telapak tangan Anda menghadap ke dalam dengan beban kettlebell yang bertumpu pada bagian belakang lengan bawah Anda.
Siku Anda harus berada di lantai dengan beban tepat di atas.
Dorong kettlebell lurus ke atas sejajar dengan bahu Anda sampai lengan Anda terkunci.
Kembalikan kettlebell kembali ke posisi awal secara terkontrol dan ulangi.
