Kekuatan ekstensi punggung pada posisi tengkurap
Tidur tengkurap dengan tangan di bahu dan siku di samping.
Kencangkan tulang belikat Anda sehingga siku Anda dekat ke samping, dan tangan Anda tidak menyentuh lantai.
Lengkungkan punggung Anda sehingga tubuh Anda terangkat dari lantai.
Pertahankan tulang belikat Anda dalam posisi terjepit selama latihan sambil menjaga otot bokong tetap kencang.
Tubuh bagian bawah Anda tetap menyentuh lantai.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
