Isometrik single leg heel raise - bias gastrocnemius

Berdiri tegak menghadap permukaan yang mendukung seperti dinding.
Kedua kaki dibuka selebar pinggul dan lutut lurus, jinjit dengan kedua telapak kaki.
Pindahkan beban Anda ke kaki yang akan dilatih, angkat kaki Anda yang lain dari lantai.
Jaga agar tumit tetap terangkat, tahan posisi ini.
Letakkan telapak kaki dari kaki Anda yang lain kembali ke lantai dan turunkan tubuh kembali menggunakan kedua kaki.
Ulangi.