Berbaring miring dengan lengan Anda yang akan dilatih berada diatas.
Pegang beban di tangan Anda yang lain.
Pastikan kepala Anda nyaman.
Anda mungkin ingin menggunakan bantal.
Dengan lengan atas berada di sisi tubuh, tekuk siku hingga 90 derajat.
Putar lengan bawah Anda sehingga sedikit mengarah ke langit-langit, dengan lengan atas masih menyentuh tubuh Anda.
Dengan menahan posisi ini, berikan beban ke atas tangan Anda.
Jangan biarkan lengan Anda bergerak.
Jaga agar tulang belikat Anda ditarik ke belakang dengan lembut dan tahan posisi ini.
Pindahkan beban sebelum menurunkan lengan atas Anda kembali ke bawah.
